[:ID]5 MAKANAN ALAMI DENGAN MAGNESIUM TINGGI [:en]5 NATURAL FOODS WITH HIGH MAGNESIUM[:]

[:ID]Magnesium memainkan peran penting pada lebih dari 300 proses fisiologis di dalam tubuh. Magnesium juga diketahui dapat menurunkan stres dan kecemasan secara alami.

Mengingat pentingnya magneisum bagi kesehatan tubuh, asupan magnesium perlu diperhatikan dengan seksama. Laki-laki dewasa rata-rata membutuhkan asupan magnesium sebanyak 400 miligram per hari, sedangkan perempuan dewasa rata-rata membutuhkan 310 miligram magnesium per hari.

Kekurangan asupan magnesium dapat menyebabkan timbulnya beberapa gejala seperti penurunan nafsu makan, mual, serta lelah. Akan tetapi ada beberapa kondisi medis yang membuat seseorang berisiko mengalami kekurangan magneisum tanpa menunjukkan gejala kekurangan mineral tersebut. Beberapa kondisi medis tersebut adalah penyakit Crohn dan diabetes tipe 2.

Asupan makan yang baik dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium per hari. Reader’s Digest mengungkapkan setidaknya ada lima makanan yang secara alami memiliki kandungan magneisum yang tinggi. Berikut ini adalah kelima makanan tersebut.

Bayam

Bayam bukan hanya kaya akan kandungan zat besi. Sayuran berdaun hijau ini juga mengandung magnesium yang tingi. Dua cangkir bayam masak mengandung 156 miligram magnesium.

Ada banyak cara untuk mengonsumsi bayam yang lezat. Selain diolah menjadi sayur bening, bayam juga dapat dibuat sebagai campuran dalam pasta atau campuran bola-bola daging.

Kacang

Kacang tak hanya menjadi sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik tetapi juga sumber magneisum. Satu ons kacang almond contohnya, mengandung 80 miligram magnesium. Namun jangan mengonsumsi kacang secara berlebihan karena kacang memiliki kalori yang tinggi.

Biji Labu

Biji labu juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Biji labu atau disebut juga sebagai pepita, diketahui kaya akan magnesium. Seperempat cangkir biji labu diketahui mengandung 74 miligram magneisum.

Selain magneisum, biji labu juga kaya akan serat, khususnya di bagian cangkang bijinya. Biji labu bisa dikonsumsi sebagai camilan maupun sebagai tambahan pada sop dan salad.

Alpukat

Alpukat mungkin terkenal dengan kandungan lemak sehatnya. Akan tetapi, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk magnesium. Satu buah alpukat rata-rata mengandung 200 miligram magnesium.

Studi dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) mengungkapkan bahwa konsumsi alpukat berkaitan dengan pola makan yang lebih baik, asupan nutrisi esensial yang lebih baik, dan berat badan yang lebih rendah.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate tak hanya dapat menjadi camilan yang lezat dan menyenangkan, tetapi juga menyehatkan. Bubuk kakao mengandung sekitar 27 miligram magnesium per satu sendok makan.

Sedangkan satu ons cokelat hitam batangan dapat mengandung sekitar 40-64 miligram magnesium. Semakin tinggi persentase kakao pada cokelat hitam batangan, semakin banyak magnesium yang bisa didapatkan.

sumber: republika.co.id

[:en]Magnesium plays an important role in more than 300 physiological processes in the body. Magnesium is also known to reduce stress and anxiety naturally.

Considering the importance of magnesium for the body’s health, magnesium intake needs to be considered carefully. The average adult male needs magnesium intake of 400 milligrams per day, while the average adult female needs 310 milligrams of magnesium per day.

The lack of magnesium intake can cause several symptoms such as a decrease in appetite, nausea, and fatigue. However, there are some medical conditions that make a person at risk of experiencing a deficiency of magnesium without showing symptoms of mineral deficiency. Some of these medical conditions are Crohn’s disease and type 2 diabetes.

Good food intake can help meet our need for magnesium each day. Reader’s Digest revealed that there are at least five foods that naturally have a high content of magnesium. The following are the five foods.

Spinach

Spinach is not only rich in iron. These green leafy vegetables also contain high magnesium. Two cups of cooked spinach contain 156 milligrams of magnesium.

There are many ways to eat delicious spinach. Besides being processed into clear vegetables, spinach can also be made as a mixture in pasta or a mixture of meatballs.

Beans

Beans are not only a good source of protein, fiber, and healthy fats but also a source of magnesium. One ounce of almonds, for example, contains 80 milligrams of magnesium. But do not consume excessive nuts because nuts have high calories.

Pumpkin Seeds

Pumpkin seeds are also a good source of vitamin and minerals. Pumpkin seeds or also called pepita, are known to be rich in magnesium. A quarter cup of pumpkin seeds is known to contain 74 milligrams of magnesium.

Besides magnesium, pumpkin seeds are also rich in fiber, especially in the seed shell. Pumpkin seeds can be consumed as a snack or in soups and salads.

Avocados

Avocados may be famous for their healthy fat content. However, avocados are also rich in vitamins and minerals, including magnesium. One avocado contains an average of 200 milligrams of magnesium.

Studies from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) reveal that avocado consumption is associated with a better diet, better intake of essential nutrients, and lower body weight.

Black Chocolate

Black chocolate or dark chocolate can not only be a delicious and fun snack but also healthy. Cocoa powder contains about 27 milligrams of magnesium per one tablespoon.

While an ounce of dark chocolate bars can contain about 40-64 milligrams of magnesium. The higher the percentage of cocoa in dark chocolate bars, the more magnesium can be obtained.

Source: republika.co.id[:]

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia