ATASI PERUT KEMBUNG DENGAN MAKANAN INIFOODS THAT MAKE YOU BLOATED

“Celana saya tidak seketat ini pagi tadi. Familiar dengan kalimat tersebut? Ya, kita semua pernah mengatakan hal tersebut atau mungkin saat ini baru mengatakannya.

Kepala gastroenterologi, hepatologi dan nutrisi di University of Chicago Medicine David T. Rubin mengatakan itu bisa terjadi karena perut kembung. Kembung merupakan adanya kelebihan udara dan gas yang terperangkap di saluran pencernaan, terutama di usus kecil.
Penyebabnya seringkali karena kacang-kacangan yang kita makan. Namun periksa enam hal kecil ini yang mungkin memiliki dampak bagi pinggang Anda seperti dikutip dari Yahoo Health.

Anda menyukai permen karet
Kabar buruk bagi pecandu permen karet. Jika perut Anda merasakan efek, mungkin sudah saatnya untuk membatasi permen ini. “Banyak orang mengunyah permen karet untuk menjaga mereka dari makan di sela waktu makan, tetapi ketika Anda mengunyah permen karet, Anda tanpa sadar menelan udara,” kata ahli gizi Bonnie Taub-Dix.

Menurutnya, asupan udara berlebih dapat membuat usus Anda merasa seperti balon. Plus, adanya kandungan gula dapat menyebabkan gas dan kembung juga. Permen karet yang bahkan bebas gula umumnya mengandung sorbitol. Hal itu dapat menyebabkan satu juta masalah perut, termasuk kembung.

Kunyah makanan dengan cepat
Berikut alasan lain untuk makan dengan lebih perlahan. “Pencernaan dimulai di mulut, tidak di perut,” kata ahli gizi Rania Batayneh, penulis ‘The One One One Diet: The Simple 1: 1: 1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss’.

Setiap mengunyah, Anda tidak hanya menghancurkan gigitan menjadi lebih mudah dicerna, tapi makanan yang bercampur dengan air liur dan enzim khusus yang memecah makanan Anda. Ketika Anda menarik napas saat makan, Anda kehilangan kesempatan untuk proses itu. Itu artinya, perut Anda harus bekerja keras untuk mencerna makanan Anda yang mengarah terbentuknya gas. Terlebih ketika Anda menghirup udara. Jadi jangan lupa untuk mengunyah.

Minum dengan sedotan
Sedotan warna-warni bisa membuat jus pagi Anda lebih layak bila diunggah di Instagram, tetapi tidak memberikan kenikmatan apapun di tubuh Anda. “Setiap kali Anda minum melalui sedotan, udara masuk sebelum cairan,” kata Taub-Dix, pemilik konsultasi gizi Better Than Diet sekaligus penulis ‘Read It Before You Eat It’.

Mendengkur
Apakah merasa kembung menjadi hal pertama di pagi hari Anda? “Anda mungkin mendengkur atau setidaknya bernapas dengan mulut dalam tidur Anda,” kata Rubin.
Ia mencatat, kebanyakan orang yang menderita sleep apnea juga berjuang dengan kembung paginya. Jika besok pagi perut Anda tampak lebih besar daripada ketika Anda pergi tidur, ia menyarankan agar mempertimbangkan penjadwalan janji dengan dokter tidur untuk mencari cara menghentikan mendengkur demi kebaikan.

Anda melahap serat
Ya, serat dapat membantu Anda merasa kenyang dan menurunkan berat badan, selain mempengaruhi kesehatan jantung. Tapi sebelum Anda menghabiskan semangkuk sereal yang diperkaya beberapa puding, biji chia dan kubis Brussel porsi besar, berhenti sebentar.

Asupan serat Anda selain menyebabkan langsing juga dapat menyebabkan kembung. Sebaliknya, peningkatan memakan serat dilakukan secara bertahap. Tujuannya untuk memberikan perut Anda lebih banyak waktu untuk menyesuaikan dan menghasilkan enzim yang diperlukan untuk melepaskan serat melalui sistem pencernaan tanpa kesulitan.

Stres
Apa dampak jahat yang tidak disebabkan stres? Hormon dapat memperburuk sistem pencernaan Anda dengan menyebabkan gas dan kembung, stres bisa juga membuat orang-orang terburu-buru melahap makanan di meja mereka, melewatkan istirahat, ke kamar mandi yang sangat dibutuhkan dan menhirup udara segar selama serangan kecemasan terjadi.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah mencoba untuk mengelola stres dengan menggunakan terapi perilaku kognitif atau terapi relaksasi. Keduanya dapat membantu mencegah dan mengurangi rasa kembung, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Gastroenterology. Seiring waktu, perubahan kecil dapat membantu menjaga tubuh Anda berhenti menghasilkan gas.

Sumber: republika.co.id

Q: Which foods actually cause bloating?

A: You already know to avoid bubbly drinks before hitting the beach, but other foods can cause bloating, gas, and discomfort for different reasons. Here are the top foods to avoid the next time you slip into a bikini.

1. Carbonated drinks. Although they won’t cause abdominal bloating like other foods on this list, the air infused in the drinks during the carbonation process may cause gas buildup in your stomach. This leads to discomfort, bloating, and most likely belching, but it’s a very transient effect that should only last a few hours.

2. Sugar-free gum, candies, and desserts. The sugar alcohols in these foods can cause bloating, as they are poorly digested (if at all). This leaves them to be feasted on by the bacteria in your gut, leading to increased gas production and bloating. Xylitol, a sugar alcohol has some added beneficial effects on your oral health, is generally better tolerated, while sorbitol and mannitol are not. Try to limit sugar-free desserts to a maximum of one per day. A few sticks of sugar-free gum a day shouldn’t be a problem—just don’t consume more than one pack a day.

3. Broccoli and cabbage. The class of vegetables that includes broccoli and cabbage is notorious for causing bloating. The bloating has less to do with their high fiber content (a common scapegoat) but more to do with the nondigestible carbohydrates they contain. Reducing the amount of these foods that you eat in one setting could be enough to eliminate the occurrence of any bloating. If you love these foods and don’t want to reduce or give them up, try a supplement like Bean-O, which will provide your body with enzymes needed for the digestion of these carbs. The indigestible carbohydrates will then be broken down and digested, leaving nothing for bacteria to feast on.

4. Dairy foods. Dairy can cause bloating at a variety of levels, due to the malabsorption of lactose, the sugar found in dairy. A person’s ability to digest lactose is on a sliding scale, and the amount of lactose in different dairy foods is also variable. Because of this, it may take some time to determine your personal level of lactose intolerance and how that translates into what kinds and how much of dairy foods you can eat.

Bloating and gas from carbonated beverages is more of a nuisance than a health issue, but excessive bloating from sugar alcohols and other poorly digested carbohydrates, if left unchecked, may be indicative of bigger digestive problems such as small intestinal bacterial overgrowth. Talking to your physician about your response to eating these foods would be a first key step in stopping bloating and getting your digestive tract back on track.

Source: http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/ask-diet-doctor-foods-make-you-bloated

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia