[:ID]EMPAT PANDUAN RESOLUSI SEHAT DI TAHUN BARU[:en]FOUR HEALTHY RESOLUTION GUIDELINES IN THE NEW YEAR[:]

[:ID]Setiap tahun baru, kebanyakan orang berjanji membuka lembaran baru dan mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat. Namun, banyak dari resolusi tahun baru ini tidak bertahan lama.

Sebab, ironisnya, perayaan tahun baru sering dirayakan dengan pesta larut malam. Makanan yang disediakan banyak yang berkalori tinggi bahkan konsumsi alkohol. Setelah pesta tahun baru akhirnya berat badan meningkat karena kalori kosong yang dikonsumsi.

Jika kehilangan berat badan atau menjadi bugar ada di dalam daftar resolusi, raih tujuan tersebut dengan konsisten terhadap rencana. Berikut ini empat hal yang dapat dilakukan untuk memastikan 2020 adalah tahun tersehat dari diri Anda.

Sarapan bergizi dan sehat

Sarapan yang sehat dan bergizi memberi energi sepanjang hari dan memastikan tetap kenyang lebih lama tanpa merasa perlu mengudap di antara waktu makan. Untuk sarapan sehat, pendiri dan direktur Gaia, Dolly Kumar menyarankan mengonsumsi semangkuk muesli yang terdiri dari jagung, gandum dan bahan lain kaya antioksidan, serat dan protein. Kombinasi ini membuat perut kenyang dan membantu dalam manajemen berat badan. Selain muesli, seseorang juga dapat memilih gandum asli atau multigrain oat yang membantu mengelola kadar kolesterol, menjaga berat badan dan mengurangi risiko diabetes.

Makan dalam porsi kecil lebih sering

Ahli nutrisi dan penurunan berat badan menyarankan orang untuk makan lebih sedikit, tetapi lebih sering. Makanan lebih sedikit membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi daripada lemak. Ini juga membantu menjaga kadari gula darah yang sehat dan mencegah penurunan energi yang bisa datang dari konsumsi makanan yang lebih besar dan lebih banyak kalori.

Makanan lebih kecil dapat mencakup biskuit pencernaan, biskuit multigrain, atau biskuit gandum yang mengandung serat. Seseorang juga bisa dapat mengonsumsi segenggam kombinasi kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering.

Fokus pada protein, potong karbohidrat

Bukan rahasia lagi karbohidrat dan gula dalam setiap makanan dapar berkontribusi meningkatkan berat badan. Cobalah mengonsumsi protein dalam bentuk daging tanpa lemak, ayam ,dan ikan atau sejumlah sayuran termasuk bayam, kacang polong, brokoli. Sumber protein lain yang bagus, spirulina, dapat dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan sambil membantu menjaga berat badan yang sehat.

Minum air yang cukup

Air diketahui dapat mendetoksifikasi tubuh, membantu membakar kalori dan menekan keinginan makan sebelum waktunya. Para ahli menyarankan seseorang harus minum setidaknya delapan gelas atau dua liter air sehari. Tetapi seperti yang dilansir dariĀ Indian Express, Senin (23/12), yang benar adalah kebutuhan air tiap orang berbeda, tergantung pada tinggi, berat, dan parameter lainnya.

Jika air biasa terlalu membosankan, bisa ditambahkan sedikit madu. Madu meningkatkan pembakaran lemak dan menyembuhkan beberapa penyakit. Ini juga merupakan pengganti sempurna untuk gula.

Sumber: republika.co.id[:en]

Every new year, most people promise to turn over a new page and adopt a healthier lifestyle. However, many of these new year’s resolutions do not last long.

Because, ironically, new year’s celebrations are often celebrated with late-night parties. The food provided is high in calories and even alcohol consumption. After the New Year party, weight gain is natural because of the empty calories consumed.

If losing weight or becoming fit is on the list of resolutions, achieve these goals consistently with a plan. Here are four things you can do to ensure 2020 is your healthiest year.

Nutritious and healthy breakfast

Healthy and nutritious breakfast gives you energy throughout the day and makes sure you stay full longer without feeling the need to snack between meals. For a healthy breakfast, Gaia founder and director Dolly Kumar suggests eating a bowl of muesli consisting of corn, wheat and other ingredients rich in antioxidants, fiber, and protein. This combination makes the stomach full and helps in weight management. In addition to muesli, one can also choose real wheat or oat multigrain which helps manage cholesterol levels, maintain weight and reduce the risk of diabetes.

Eating in small portions more often

Nutritional experts and weight loss advise people to eat less, but more often. Less food helps the body convert food into energy than fat. It also helps maintain healthy blood sugar levels and prevents the decrease in energy that can come from consuming larger foods and more calories.

Smaller foods can include digestive biscuits, multigrain biscuits, or fiber-containing wheat crackers. One can also consume a handful of a combination of nuts, seeds, and dried fruits.

Focus on protein, cut carbohydrates

It is no secret that carbohydrates and sugar in each food can contribute to increased body weight. Try eating protein in the form of lean meat, chicken, and fish or some vegetables including spinach, peas, broccoli. Another good source of protein, spirulina, can be consumed to improve overall health while helping to maintain healthy body weight.

Drinking enough water

Water is known to detoxify the body; help burn calories and suppress cravings prematurely. Experts suggest that one should drink at least eight glasses or two liters of water a day. But as reported by Indian Express, Monday (12/23), the truth is that everyone’s water needs are different, depending on height, weight, and other parameters.

If ordinary water is too boring, you can add a little honey. Honey increases fat burning and cures several diseases. It is also a perfect substitute for sugar.

Source: republika.co.id[:]

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia