Sahabat Zakat, siapa bilang orang yang bekerja kantoran tidak bisa melakukan olahraga di sela-sela pekerjaannya? Duduk seharian di depan laptop bisa menjadikan mata dan tubuh kita kelelahan. Maka dari itu, untuk mengurangi risiko tersebut, ada baiknya Sahabat Zakat rajin bergerak. Entah itu sekedar ke toilet atau ke kantin untuk membeli camilan. Melansir dari Halodoc, berikut ada beberapa gerakan olahraga yang bisa sahabat praktikkan di kantor, di antaranya:

1. Squat

Gerakan sederhana ini mempunyai manfaat yang luar biasa, yaitu efektif membakar lemak di area perut dan pinggang, mengencangkan bokong dan paha, melatih kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan tubuh dan mempercepat metabolisme.

2. Angkat Beban

Apabila tidak ada dumbbell, Sahabat Zakat bisa menggunakan botol minuman yang diisi air penuh. Manfaat angkat beban salah satunya bisa menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.

3. Chair Dips

Gerakan olahraga di kantor menitikberatkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha. Posisi kaki di depan, lalu letakkan tangan di tepi kursi atau meja. Lalu, angkat tubuh ke bawah dan atas. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi.

4. Jalan Kaki

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, Sahabat Zakat harus rajin bergerak. Sesekali tubuh Anda beranjak dari kursi untuk pergi ke toilet, kantin, atau hanya sekedar berjalan-jalan di sekitar ruangan. Agar hasilnya maksimal, Sahabat Zakat bisa meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki, misalnya dengan kecepatan 100 langkah per menit.

Itulah beberapa jenis gerakan olahraga yang bisa Sahabat Zakat lakukan di kantor. Saat ini, tidak ada alasan lagi Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, karena olahraga bisa dilakukan kapanpun dan di manapun. Yang mahal itu bukan biaya olahraganya, tapi niatnya yang muncul dari hati Sahabat Zakat.

 

Foto:  Corporate Fitness Works