KIAT UNTUK MENCEGAH DIABETES - Rumah Zakat
Rumah Zakat

KIAT UNTUK MENCEGAH DIABETES

Oleh Dian Ekawati | 11/29/2021, 9:31:05 AM | Inspirasi

facebook
facebook
facebook
facebook
tiktok
KIAT UNTUK MENCEGAH DIABETES"Mencegah lebih baik dari pada mengobati." Pepatah tersebut mungkin terdengar klasik, tapi ternyata masih relevan digunakan sampai saat ini. Menjaga kesehatan adalah salah satu hal yang sangat penting dalam hidup kita, karena apabila sudah terserang penyakit, tubuh kita tidak akan bisa digunakan secara maksimal. Belakangan ini, jumlah penderita diabetes semakin meningkat. Mengutip dari alodokter.com, data penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa sekitar 450 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Di Indonesia, jumlah penderita diabetes di seluruh provinsi diperkirakan mencapai sekitar 15-17 juta orang. Agar Sahabat Zakat terhindar dari diabetes, berikut ada beberapa tipsnya, di antaranya: 1. Menjaga Pola Makan Sehat Asupan makanan ke dalam tubuh adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Sebaiknya Sahabat Zakat membatasi makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula, kalori, dan lemak, seperti es krim, kue, makanan olahan, minuman kemasan, dan makanan cepat saji. Sebagai gantinya bisa mengonsumsi sayuran, buah-buahan, kacang, dan biji-bijian. Agar risiko terkena diabetes semakin kecil, batasi asupan gula harian sebesar 40 gram atau setara dengan 9 sdt gula. 2. Kelola Stres dengan Baik Selain memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, mengelola stres juga adalah salah satu hal yang harus diperhatikan. Apabila Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Stres juga bisa memicu mudah lapar, sehingga Anda terdorong untuk lebih banyak makan. 3. Olahraga Secara Rutin Olahraga secara rutin dapat membantu tubuh menggunakan hormon insulin dengan lebih efektif, sehingga kadar gula dalam darah dapat lebih terkontrol. Coba sempatkan waktu berolahraga minimal 30 menit sehari. 4. Lakukan Cek Gula Darah Secara Rutin Tes gula darah bermanfaat untuk memonitor kadar gula darah dan mendeteksi dini penyakit diabetes. Pemeriksaan tersebut biasanya bisa dilakukan setahun sekali, namun bagi Anda yang mempunyai risiko lebih tinggi terkena diabetes (seperti usia 40 tahun ke atas, memiliki riwayat penyakit jantung, stroke, obesitas) bisa dilakukan pengecekan lebih intens. Itulah beberapa anjuran untuk mengurangi risiko terkena diabetes, selain beberapa poin di atas, Sahabat Zakat juga harus menghilangkan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat lainnya, seperti merokok, minum alkohol, bersoda, dan begadang.
Selanjutnya