TIPS HILANGKAN KEBIASAAN TIDUR TERLALU MALAM
Oleh Dian Ekawati | 1/10/2022, 9:49:27 AM | Inspirasi
- Dilakukan di kamar tidur, lebih tepatnya di tempat tidur
- Tidur dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 30 menit sejak berniat tidur atau berusaha mulai tidur
- Tidak terbangun lebih dari satu kali dalam semalam
- Durasi tidur minimal selama 20 menit jika memang berniat untuk tidur nyenyak
- Menghindari cahaya yang terang minimal 1 jam sebelum tidur. Hal ini diperlukan untuk merangsang hormon yang bertanggungjawab terhadap siklus tidur-bangun kita yang sensitif dan diaktifkan pada kondisi gelap. Kita bisa melakukan ini dengan mematikan lampu, tidak meletakkan TV di kamar tidur, dan mengatur penggunaan gadget seperti HP untuk tidak digunakan saat gelap
- Membaca buku. Beberapa penelitian membuktikan bahwa membaca mampu meningkatkan kualitas tidur kita, terutama bacaan fiksi. Aktivitas membaca buku fiksi dapat membantu pikiran lebih rileks dan membantu kita memulai tidur.
- Mengurangi tidur siang. Tidur siang sebetulnya banyak dianjurkan oleh para ahli, dengan durasi yang tidak terlalu lama dan secukupnya untuk memberikan energi kita agar mampu bekerja dengan baik. Namun, jika tidur siang terbukti membuat kita terjaga dan tidur malam terlalu larut, sebaiknya kebiasaan ini dikurangi. Durasi tidur siang cukup 20 menit agar kita tidak masuk dalam tidur yang dalam atau deep sleep dan terbangun pada saat masih tertidur ringan.
- Membuat jadwal yang rutin untuk tidur. Jadwal yang teratur berupa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari merupakan cara paling penting untuk meningkatkan kualitas tidur. Jika melakukan hal ini dirasakan sulit, kita bisa memulai dengan bertahap, seperti bangun di jam yang sama, atau mulai menjadwalkan tidur dan bangun pada jam yang sama pada saat akhir pekan.
- Berolahraga secara rutin. Dalam beberapa penelitian dinyatakan bahwa olahraga 150 menit dalam sepekan dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Yang perlu diperhatikan adalah jangan sampai kita membuat jadwal berolahraga terlalu malam sehingga mengganggu waktu tidur.
- Mengatur suhu ruangan. Beberapa ahli menyatakan bahwa suhu ruangan yang relatif dingin merupakan kondisi yang paling baik untuk tidur, karena sesuai dengan siklus harian tubuh kita. Jika suhu kamar tidur terlalu panas, tidur akan kurang berkualitas dan pada saat bangun kita akan merasa kelelahan.
- Tidak mengkonsumsi makan yang terlalu berat, alkohol, atau kafein pada malam hari. Konsumsi makanan yang terlalu berat dapat membebani sistem pencernaan kita dan secara otomatis mengganggu proses tidur. Kopi, cokelat, dan bahan yang mengandung kafein lain juga sebaiknya dihindari karena merupakan stimulan yang justru merangsang tubuh kita untuk terjaga, sehingga menyulitkan untuk memulai tidur.
- Jika tidak bisa tidur dalam 20 menit, sebaiknya kita pindah ke ruangan lain yang lebih rileks untuk mencari ketenangan. Setelah kita mengantuk, barulah kembali ke kamar untuk tidur.