[:ID]LIMA CARA MUDAH MULAI HIDUP SEHAT[:en]FIVE WAYS TO EASILY START LIVING HEALTHY[:]

[:ID]Hidup sehat memang akan sulit terealisasi jika tidak dimulai sejak dini. Tak perlu melakukan sesuatu yang besar atau menyulitkan, cukup mulai dengan sesuatu yang kecil dan konsisten. Inilah lima cara mudah untuk memulai rencana hidup sehat.

Pertama, buat makan siangmu sendiri. Selain lebih murah, pengontrolan pola makan akan jauh lebih mudah dilakukan jika kita sendiri yang meracik dan menentukan menunya. Anda bisa memadupadankan sayuran dengan menu favorit agar makan siang menjadi lebih seimbang.

Gillian Killiner, ahli diet dan juru bicara British Dietetic Association menyarankan agar makanan cepat saji atau yang dijual di toko, harus menjadi pilihan terakhir anda ketika akan bersantap siang.

“Makanan itu bisa saja dipenuhi dengan bahan-bahan pro-inflamasi, terutama minyak sayur, dan kombinasi menu yang tidak memberikan energi kerja lama, jadi membuat Anda lapar dan tidak puas,” katanya.

Kedua, usahakan untuk tidak makan di meja anda. Killiner bahkan menyarankan agar makan di luar ruangan atau tempat yang tenang, karena makan di meja kerja akan membagi fokus kita saat makan. Rasa kenyang akan mudah terabaikan, dan berujung pada kenaikan berat badan.

“Makan sambil bekerja membuat reseptor dari usus ke otak tidak bekerja secara optimal dan membuat Anda merasa tidak puas dan meraih lebih banyak tanpa menyadari apa yang sudah Anda konsumsi,” kata Killiner.

“Duduk membungkuk, makan tanpa berpikir tanpa mengunyah dengan baik juga dapat menyebabkan atau memperburuk masalah pencernaan,” sambungnya.

Ketiga, maksimalkan latihan. Hollie Grant, seorang pelatih pribadi dan pendiri Pilates PT mengatakan, berolahraga atau bergerak selama sejam pada waktu makan siang, baik dengan berkeliling, sekedar berjalan, atau gerakan sederhana lain, dapat membantu menjaga kebugaran anda.

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah “cara tercepat untuk menjadi bugar dalam waktu sesingkat mungkin. Ini kerja keras yang singkat, dan dapat  dengan mudah melakukan latihan HIIT dalam 20 menit,” katanya.

“Anda tidak membutuhkan gym, dan hanya perlu mengubah olahraga lari menjadi HIIT dengan bergantian lari sprint 30 detik dengan joging atau berjalan 30 detik. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, dan makan sesudahnya (bergerak), bukan sebelumnya,” kata Grant.

Keempat, rutin minum. Killiner mengatakan, konsisten minum air putih dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu mengontrol keinginan untuk makan. Namun bukan berarti anda diharuskan minum dengan takaran besar.

“Terlalu banyak cairan saat makan dapat menyebabkan beberapa orang mengalami refluks asam, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kembung. Cukup minum 500ml sekitar 30 menit sebelum makan siang,” kata Killiner.

Terakhir, hindari tidur setelah makan siang. Godaan untuk memejamkan mata setelah makan memang sulit untuk dihindari, namun nyatanya dapat dihindari dengan pilihan menu yang tepat. Killiner mengatakan, rasa kantuk dapat berasal dari makanan yang mengandung karbohidrat seperti roti, nasi, pasta dan kentang.

Maka untuk menyiasatinya, pilihlah makanan bergizi seperti ikan putih dan berminyak dan makanan laut, beras merah, kue gandum, quinoa dan berbagai sayuran berwarna-warni. Lengkapi dengan taburan biji atau kacang.

sumber: republika.co.id[:en]

Living healthy will indeed be difficult to realize if not started early. No need to do anything big or difficult, just start with something small and be consistent. Here are five easy ways to start a healthy life plan.

First, make your own lunch. In addition to being cheaper, controlling diet will be far easier to do if we ourselves are making and deciding the menu. You can mix and match vegetables with your favorite menus to make lunch more balanced.

Gillian Killiner, a dietitian and spokesperson for the British Dietetic Association, recommends that fast food or those sold in stores should be your last choice when going for lunch.

“Those foods might just be filled with pro-inflammatory ingredients, especially vegetable oil, and menu combinations that don’t provide long-lasting energy, which makes you hungry and dissatisfied,” he said.

Secondly, try not to eat at your table. Killiner even suggested eating outside the room or in a quiet place, because eating at the work table will split our focus when eating. Satiety will be easily overlooked, and lead to weight gain.

“Eating while working makes the receptors from the intestine to the brain not work optimally and makes you feel dissatisfied resulting in consuming more without realizing what or how much you have consumed,” Killiner said.

“Sitting bent, eating without thinking and without chewing properly can also cause or worsen digestive problems, “he continued.

Third, maximize exercise. Hollie Grant, a personal trainer and founder of Pilates PT said, exercising or moving for an hour at lunchtime, whether by walking around or other simple movements can help maintain your fitness.

High-intensity interval training (HIIT) is “The fastest way to get fit in the shortest time possible. It is a hard work that is short, and HIIT exercises can be done in 20 minutes,” he said.

“You don’t need a gym, and only need to change your running exercises to HIIT. Change your sprint running to jogging or walking for 30 seconds. Remember to warm up and cool down, and eat afterward (moving), not before, “said Grant.

Fourth, routine drinking. Killiner said, consistently drinking water can help reduce hunger and help control the desire to eat. But that does not mean you are required to drink large amounts.

“Too much fluid while eating can cause some people to experience acid reflux, which can cause pain and bloating. Just drink 500ml about 30 minutes before lunch,” Killiner said.

Finally, avoid sleeping after lunch. The temptation to close your eyes after eating is difficult to avoid, but in fact, can be avoided with the right menu choices. Killiner said the drowsiness can come from foods that contain carbohydrates such as bread, rice, pasta, and potatoes.

Therefore to work around this, choose nutritious foods like white and oily fish and seafood, brown rice, oatmeal cookies, quinoa, and various colorful vegetables. Complete with a sprinkling of seeds or nuts.

Source: republika.co.id[:]

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia