[:ID]MAKANAN TERBAIK UNTUK JAGA KADAR KESEHATAN[:en]BEST FOODS FOR A HEALTHY LIFE[:]

[:ID]Diabetes tipe 2 memengaruhi kadar gula darah (glukosa) seseorang. Kadar gula darah yang tidak terkontrol dengan baik dan terlalu tinggi, dapat menyebabkan sejumlah masalah, termasuk gagal ginjal, penyakit borok pada kaki, penyakit jantung, serta strok.

Sejatinya, gula darah dapat dikendalikan oleh beberapa perubahan gaya hidup sederhana, seperti mengonsumsi makanan yang sehat. Menurut National Health Service (NHS), pengidap diabetes tipe 2 sebetulnya boleh makan apa saja, namun penting bagi mereka untuk membatasi makanan tertentu.

Dilansir dari Express, menurut program pelayanan kesehatan masyarakat tersebut, orang harus mendapat asupan berbagai macam makanan, termasuk buah dan sayuran, dan beberapa makanan bertepung, seperti pasta. Akan tetapi, gula, lemak, dan garam harus seminimal mungkin.

Selain itu, sarapan, makan siang dan makan malam setiap hari juga tidak boleh terlewatkan. NHS menyarankan agar diabetesi tipe dua untuk sarapan dengan mengonsumsi makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula.

Diabetes UK merekomendasikan resep yang mencakup ikan laut segar dan paprika asap. Lembaga tersebut tidak menyarankan untuk mengonsumsi ikan asap yang tinggi garam.

Terlalu banyak garam dapat meningkatkan risiko diabetes seseorang. Sementara itu, ikan berlemak, seperti salmon, adalah sumber asam lemak omega-3, DHA, dan EPA. Penting bagi penderita diabetes yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dan strok untuk mendapatkan lemak tersebut secara teratur.

Makanan lain yang juga dapat membantu mengelola diabetes adalah yang mengandung kapsaisin, seperti paprika. Komponen aktif dari cabai itu dapat berpengaruh terhadap gen yang terlibat dalam kontrol gula darah dan menghambat enzim yang memecah gula dalam tubuh.

Selain itu, kapsaisin juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi yang dilakukan selama empat pekan dengan melibatkan 42 ibu hamil dengan diabetes yang mengonsumsi suplemen kapsaisin sebanyak 5 mg setiap hari menunjukkan, jika dibandingkan dengan plasebo, kapsaisin secara signifikan dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Selain itu, telur juga telah terbukti memiliki dampak positif pada kadar gula darah. Sebuah studi pada 2018 menunjukkan, makan telur secara teratur dapat meningkatkan glukosa darah seseorang dengan diabetes, pradiabetes, atau diabetes tipe 2. Hal tersebut membuat para peneliti menyarankan mengonsumsi satu telur per hari agar dapat mengurangi risiko seseorang terkena diabetes.

Sementara itu, cara lain untuk menurunkan kadar gula darah, selain makan makanan sehat, adalah untuk selalu aktif. Menurut NHS, latihan fisik membantu menurunkan kadar gula darah seseorang sehingga disarankan harus membidik aktivitas 2,5 jam seminggu.

“Seseorang bisa aktif di mana saja, selama apa yang  dilakukan membuat seseorang merasa lelah. Ini bisa berupa berjalan cepat, menaiki tangga, melakukan pekerjaan rumah yang lebih berat, dan juga berkebun,” jelasnya.

Langkah terakhir yang disarankan NHS ialah menurunkan berat badan. Jika seseorang kelebihan berat badan, menurunkan bobot juga akan membuat tubuh lebih mudah menurunkan gula darah.

sumber: republika.co.id[:en]

Type 2 diabetes affects a person’s blood sugar (glucose) levels. Blood sugar levels that are not well controlled and too high, can cause a number of problems, including kidney failure, foot ulcers, heart disease, and stroke.

In fact, blood sugar can be controlled by several simple lifestyle changes, such as eating healthy foods. According to the National Health Service (NHS), people with type 2 diabetes may actually eat anything, but it is important for them to limit certain foods.

Reporting from Express, according to the public health service program, humans must get a variety of foods, including fruits and vegetables, and some starchy foods, like pasta. However, sugar, fat, and salt must be as minimal as possible.

Also, breakfast, lunch, and dinner every day must not be missed. The NHS recommends that people with type two diabetes have breakfast by eating foods that can help maintain sugar levels.

Diabetes UK recommends recipes that include fresh sea fish and smoked paprika. This organization does not recommend consuming smoked fish that are high in salt. Too much salt can increase a person’s diabetes risk.

Meanwhile, fatty fish, such as salmon, are a source of omega-3 fatty acids, DHA, and EPA. It is important for diabetics who have an increased risk of heart disease and stroke to get these fats regularly.

Other foods that can also help manage diabetes are those that contain capsaicin, such as paprika. The active component of chili can affect the genes involved in blood sugar control and inhibit enzymes that break down sugar in the body.

In addition, capsaicin can also increase insulin sensitivity. A study conducted over four weeks involving 42 pregnant women with diabetes who took 5 mg of capsaicin supplements every day showed when compared with placebo, capsaicin can significantly reduce blood sugar levels after eating.

In addition, eggs have also been shown to have an impact positive on blood sugar levels. A study in 2018 shows that eating eggs regularly can increase blood glucose in someone with diabetes, prediabetes, or type 2 diabetes. This makes the researchers recommend consuming one egg per day in order to reduce a person’s risk of developing diabetes.

Meanwhile, another way to lower blood sugar levels, besides eating healthy foods, is to always be active. According to the NHS, physical exercise helps reduce one’s blood sugar levels so it is recommended to aim at 2.5 hours a week.

“A person can be active anywhere, as long as what is being done makes a person feel tired. This can be walking fast, climbing stairs, doing home chores that are a bit heavy, and also gardening, “he explained.

The final step suggested by the NHS is to lose weight. If someone is overweight, losing weight will also make the body easier to lower blood sugar.

source: republika.co.id[:]

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia