Puasa Tarwiyah dan Arafah adalah puasa yang penuh keutamaan dalam 10 hari pertama bulan Zulhijjah. Untuk menjaga stamina dan semangat beribadah, penting bagi kita menyiapkan menu berbuka yang sehat, bergizi, dan menyegarkan. Menu berbuka yang tepat akan bantu tubuh pulih dari puasa seharian dan tetap fit untuk ibadah malam.
Keutamaan Puasa di 10 Hari Pertama Zulhijjah
Kurma dan Air Putih, Kombinasi Sunnah yang Menyegarkan
Berbukalah dengan kurma dan air putih seperti yang dicontohkan Rasulullah SAW. Kurma mengandung gula alami yang cepat diproses tubuh sebagai sumber energi. Sementara air putih membantu rehidrasi dan mengembalikan cairan yang hilang selama berpuasa. Kombinasi ini sederhana, tapi sangat baik untuk mengawali buka puasa.
Sup Ayam Hangat, Lembut di Perut dan Kaya Nutrisi
Setelah berbuka dengan takjil ringan, sajikan sup ayam hangat sebagai hidangan utama. Sup ayam mudah dicerna, mengandung protein, dan memberi rasa nyaman pada perut. Tambahkan sayur seperti wortel dan kentang agar menunya makin seimbang, cocok untuk mengembalikan tenaga setelah puasa Tarwiyah dan Arafah.
Baca Juga: Syarat Hewan Kurban: Jenis, Umur dan Kondisi Fisiknya
Buah Segar, Sumber Vitamin dan Kesegaran Alami
Buah seperti semangka, melon, dan pepaya sangat cocok disajikan saat berbuka. Kandungan airnya tinggi, sehingga membantu hidrasi tubuh. Selain itu, vitamin dan serat dalam buah segar bermanfaat menjaga sistem imun agar tubuh tetap bugar menjalani dua hari puasa sunnah istimewa ini.
Nasi Merah dan Ikan Panggang, Menu Sehat yang Mengenyangkan
Untuk pilihan karbohidrat kompleks yang lebih sehat, nasi merah bisa jadi opsi utama. Padukan dengan ikan panggang kaya omega-3 dan rendah lemak. Menu ini memberi rasa kenyang lebih lama tanpa membuat tubuh lemas, sehingga tetap nyaman saat tarawih atau ibadah malam lainnya.
Jus Kurma atau Smoothie Pisang, Energi Tambahan Tanpa Gula Tambahan
Sebagai minuman alternatif, jus kurma atau smoothie pisang tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan praktis dan sehat. Kandungan potasium dan magnesium dalam pisang mendukung pemulihan otot dan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh setelah berpuasa.
Hindari Gorengan dan Makanan Tinggi Gula
Gorengan memang menggoda, tapi bisa menyebabkan perut kembung dan lesu. Makanan tinggi gula pun hanya memberikan energi sesaat, lalu membuat tubuh cepat lelah. Gantilah dengan menu yang lebih sehat agar energi tetap stabil sepanjang malam hingga sahur keesokan harinya.
Baca Juga: Berapa Banyak Jatah Daging Kurban untuk Diri Sendiri?
Air Infused Lemon atau Timun, Segar dan Menyehatkan
Minuman segar tanpa gula seperti infused water lemon atau timun bisa menjadi pilihan untuk membersihkan pencernaan. Selain menyegarkan, minuman ini juga membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal. Cukup diamkan irisan buah dalam air dingin selama 1–2 jam sebelum berbuka.
Menu Sahur yang Menunjang Puasa
Agar kuat menjalani puasa Arafah keesokan harinya, sahur dengan menu tinggi protein seperti telur, tempe, dan sayuran hijau sangat disarankan. Jangan lupa air putih yang cukup dan buah yang mengandung banyak air. Persiapan sahur yang baik membantu tubuh lebih tahan lapar dan haus sepanjang hari.
Berhenti Sebelum Kenyang
Meskipun buka puasa adalah momen yang dinanti, tetap jaga porsi makan. Hindari makan berlebihan karena bisa membuat tubuh lemas dan mengganggu ibadah malam. Makanlah secara perlahan dan pilih makanan yang benar-benar dibutuhkan tubuh.
Dengan menu buka puasa yang sehat dan bergizi, tubuh lebih siap menjalani ibadah malam dan sahur keesokan harinya. Puasa Tarwiyah dan Arafah bukan hanya soal menahan lapar, tapi juga soal memaksimalkan kebaikan dengan fisik yang prima dan hati yang tenang.
