Pola makan yang buruk dan gaya hidup tidak sehat seringkali menjadi pemicu utama naiknya tekanan darah (hipertensi) dan kadar kolesterol dalam tubuh. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi serius lainnya. Namun, kabar baiknya, ada banyak makanan sehat yang dapat membantu menetralisir darah tinggi dan kolesterol secara alami.
Berikut adalah 10 makanan penetralisir darah tinggi dan kolesterol yang bisa dikonsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan jantung.
Makanan Penetralisir Kolesterol dan Darah Tinggi
1. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut (beta-glucan) yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi oatmeal sebagai sarapan dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Selain itu, bisa juga tambahkan buah segar seperti pisang atau stroberi agar lebih lezat dan bernutrisi.
Baca Juga: Batas Akhir Bayar Qurban, Catat Tanggalnya Ya
2. Alpukat
Buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol total dan LDL, sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik). Alpukat juga mengandung kalium yang berperan menurunkan tekanan darah.
3. Bawang Putih
Bawang putih telah dikenal sejak lama sebagai bahan alami penurun kolesterol dan darah tinggi. Senyawa allicin dalam bawang putih mampu melebarkan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah.
Bisa dimakan mentah, dicampurkan ke masakan, atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
4. Biji Chia dan Biji Rami
Biji chia dan biji rami mengandung asam lemak omega-3 nabati dan serat larut. Keduanya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kesehatan jantung.
5. Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Kacang Merah)
Kacang mengandung serat, asam lemak sehat, dan antioksidan yang baik untuk jantung. Konsumsi secara rutin dalam jumlah wajar bisa menurunkan kolesterol.
6. Sayuran Hijau (Bayam, Brokoli, Kale)
Sayuran hijau mengandung kalium, magnesium, dan antioksidan tinggi yang membantu menurunkan tekanan darah serta mendetoksifikasi tubuh dari lemak jahat.
Lebih disarankan konsumsi sayuran segar atau dikukus untuk mempertahankan nutrisinya.
7. Buah Beri (Blueberry, Stroberi, Raspberry)
Kaya antioksidan seperti flavonoid yang terbukti membantu mengurangi tekanan darah dan memperbaiki fungsi pembuluh darah.
Baca Juga: Catat, Inilah Larangan di Hari Tasyrik yang Perlu Diketahui
8. Pisang
Buah ini mengandung kalium tinggi yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tekanan darah dan mencegah retensi natrium (garam) berlebih dalam tubuh.
9. Minyak Zaitun
Minyak zaitun extra virgin mengandung lemak sehat dan antioksidan. Bisa menggantikan minyak goreng biasa untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi dan menjaga tekanan darah.
10. Cokelat Hitam
Cokelat dengan kandungan kakao di atas 70% mengandung flavonoid yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Namun tetap konsumsi dalam jumlah kecil dan tanpa gula tambahan.
Menjaga tekanan darah dan kolesterol tidak hanya melalui obat-obatan, tetapi juga lewat pola makan sehat. Dengan rutin mengonsumsi 10 makanan penetralisir darah tinggi dan kolesterol di atas, Sahabat bisa menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis secara alami.
Selain makanan sehat, olahraga teratur, cukup tidur, dan mengelola stres juga penting untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.
Sumber: https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/makanan-penurun-darah-tinggi
https://www.rspondokindah.co.id/id/news/makanan-untuk-kolesterol-tinggi
