Marah merupakan emosi yang bisa dialami siapa saja. Namun, jika tidak dikendalikan, amarah dapat membuat seseorang berkata atau bertindak tanpa berpikir panjang.
Islam mengajarkan umatnya untuk mampu mengendalikan amarah. Bahkan, orang yang dapat menahan amarah dan memaafkan orang lain disebut sebagai salah satu ciri orang yang dicintai Allah.
Lantas, bagaimana cara mengelola amarah dalam Islam agar tidak mudah emosi?
Baca juga : Sabar! Ini Cara Meredam Amarah Menurut Islam
Mengendalikan Amarah dalam Islam
Allah SWT berfirman dalam QS Ali Imran ayat 134 tentang orang-orang yang menahan amarah dan memaafkan kesalahan orang lain.
Ayat tersebut menunjukkan bahwa marah bukan berarti harus selalu dilampiaskan. Seorang Muslim justru diajarkan untuk mengendalikan kemarahan dan memilih sikap yang lebih baik.
Rasulullah SAW juga mengingatkan bahwa orang yang kuat bukanlah yang mampu mengalahkan orang lain secara fisik, melainkan orang yang mampu mengendalikan dirinya ketika sedang marah. (HR Bukhari).
Tips Mengelola Amarah dalam Islam
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan ketika mulai merasa emosi.
1. Segera Berlindung kepada Allah
Ketika amarah mulai muncul, bacalah:
أَعُوذُ بِاللَّهِ مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ
A’ūdzu billāhi minasy-syaithānir-rajīm.
Artinya: “Aku berlindung kepada Allah dari setan yang terkutuk.”
Bacaan ini diajarkan Nabi SAW ketika melihat seseorang sedang marah. (HR Bukhari).
2. Jangan Langsung Membalas
Saat sedang marah, seseorang bisa mengeluarkan kata-kata yang sebenarnya tidak ingin diucapkan. Karena itu, memberi jeda sebelum berbicara dapat membantu mencegah penyesalan.
Jika suasana sedang panas, tidak ada salahnya memilih diam sejenak sampai emosi lebih terkendali.
3. Belajar Menahan Diri
Mengendalikan amarah bukan berarti tidak boleh merasa marah. Yang penting adalah bagaimana seseorang merespons emosi tersebut.
QS Ali Imran ayat 134 memuji orang-orang yang mampu menahan amarahnya dan memaafkan orang lain.
4. Berusaha Memaafkan
Setelah emosi mulai mereda, cobalah melihat persoalan dengan lebih tenang. Jika memungkinkan, berikan maaf kepada orang yang melakukan kesalahan.
Memaafkan bukan berarti membenarkan kesalahan. Namun, sikap tersebut dapat membantu seseorang tidak terus-menerus dikuasai oleh rasa marah.
5. Hindari Mengambil Keputusan Saat Emosi
Ketika sedang marah, sebaiknya jangan terburu-buru mengambil keputusan penting, mengirim pesan yang menyakitkan, atau melakukan tindakan yang bisa merugikan diri sendiri maupun orang lain.
Berikan waktu agar pikiran lebih jernih sebelum menentukan sikap.
6. Perbanyak Mengingat Allah
Zikir, doa, membaca Al-Qur’an, dan memperbanyak ibadah dapat menjadi bagian dari usaha menenangkan diri.
Selain itu, kebiasaan mendekatkan diri kepada Allah dapat membantu seseorang belajar lebih sabar dalam menghadapi berbagai keadaan.
7. Evaluasi Penyebab Amarah
Jika mudah emosi, cobalah mengenali hal-hal yang sering menjadi pemicunya. Misalnya kelelahan, tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau komunikasi yang tidak berjalan baik.
Dengan mengetahui pemicunya, seseorang dapat lebih siap mengelola respons ketika situasi serupa kembali terjadi.
Baca juga : Cara agar Hidup Tenteram dan Tanpa Drama, Ini Tips dalam Islam
Marah Boleh, tetapi Jangan Sampai Dikuasai Amarah
Islam tidak mengajarkan manusia untuk menghilangkan seluruh emosi, termasuk rasa marah. Yang diajarkan adalah bagaimana mengendalikan amarah agar tidak membawa seseorang pada perkataan dan tindakan yang buruk.
Mengelola amarah membutuhkan latihan. Mulailah dengan memberi jeda ketika emosi muncul, berlindung kepada Allah, menjaga lisan, dan belajar memaafkan.
Semakin sering seseorang melatih pengendalian diri, semakin besar peluangnya untuk menghadapi masalah dengan kepala dingin dan sikap yang lebih bijaksana.
Sahabat, mari tunaikan zakat, infak dan sedekah bersama Rumah Zakat.
