[:ID]MAKANAN PENURUN GULA DARAH[:en]FOOD FOR LOWERING GLUCOSE [:]

[:ID]

Ketika gula darah naik, tentunya tubuh kita akan merasa tidak nyaman. Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami? Ternyata ada cukup banyak makanan penurun gula darah di sekitar kita:
Cara kerja makanan-makanan ini dalam menurunkan gula darah pun berbeda-beda. Ada yang bersifat menurunkan resistensi insulin, meningkatkan jumlah insulin, dan ada yang langsung mengurangi kadar gula darah saat puasa.
Berikut ini 7 makanan untuk menurunkan gula darah yang bisa ditemukan dengan mudah di sekitar kita:
1. Pare
Sayuran pahit ini umumnya digunakan sebagai makanan dan obat-obatan dalam budaya Asia. Pare dapat menurunkan gula darah karena rasa pahitnya, sebaiknya sajikan pare yang dimasak dengan rempah-rempah atau sayuran lainnya.
2. Bawang putih
Bawang putih telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan kadar gula dalam darah. Sebuah studi yang dilakukan kepada seekor tikus dan kelinci menunjukkan bahwa ekstrak bawang putih dapat menurunkan gula darah. Ekstrak bawang putih meningkatkan jumlah insulin pada orang dengan diabetes. Tapi efek buruknya, mengonsumsi bawang putih bisa menyebabkan nafas berbau tak sedap. Jadi perlu berhati-hati agar tidak mengganggu kenyamanan berkomunikasi dengan orang lain.
3. Kayu manis
Penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care tahun 2003 menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram kayu manis selama 40 hari membantu meningkatkan glukosa darah puasa. Beberapa studi lainnya menunjukkan bahwa ekstrak kayu manis baik untuk menurunkan glukosa dalam darah, kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Namun hati-hati menggunakan kayu manis dalam dosis besar dapat berbahaya. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai kayu manis jenis apa yang cocok untuk diri kita.
4. Bayam
Biasanya orang dengan diabetes tipe 2 sering memiliki tingkat rendah serum magnesium. Bayam kaya magnesium yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengatur pengeluaran insulin serta penggunaan glukosa pada tubuh.
5. Kedelai
Kedelai memiliki sedikit kandungan pati tetapi jumlah serat dan protein yang tinggi dapat memberikan sebuah efek yang berharga dalam menurunkan ekskresi urin pada orang yang menderita diabetes.
6. Alpukat
Jika Sahabat berencana menurunkan kadar gula dalam darah, jangan lupakan asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak tak jenuh merupakan komponen penting dari mengelola kadar gula darah. Asam lemak tak jenuh adalah unsur hara utama yang terkandung dalam beberapa makanan antara lain seperti alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah zaitun, rami, dan minyak zaitun. Alpukat terbukti mampu menurunkan risiko sindrom metabolik, termasuk diabetes.
Kombinasi makanan berjenis karbohidrat dengan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu memperbaiki kadar gula dalam darah serta meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
7. Cuka sari apel
Konsumsilah cuka sari apel yang sudah dicampur dengan air sebelum makan. Manfaatnya dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah mengonsumi makanan yang mengandung tepung bagi para penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2. Penelitian juga sudah membuktikan bahwa minum cuka sari apel yang dicampur air dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin.
Sumber: Ummi-online.com

[:en]When blood sugar rises, of course our body will feel uncomfortable. How to lower glucose naturally? Apparently, many foods around us can decrease glucose in our body:

 

The way these foods work in lowering blood sugar is different. The type of food can lowering of insulin resistance, increase the amount of insulin, and there is a direct reduce glucose levels during fasting.

 

Here are 7 foods to lower glucose that can be found easily around us:

 

  1. Pare

This bitter vegetable is commonly used as food and medicine in Asian cultures. Pare can lower blood sugar due to the bitter taste, you should cook the pare with spices or other vegetables.

 

  1. Garlic

Garlic has been used for years to lower cholesterol and lower glucose levels. A study conducted on rats and rabbits showed that garlic extract can lower glucose. Garlic extract increases the amount of insulin in people with diabetes. But the bad effect, eating garlic can cause bad breath. So need to be careful when communicating with others.

 

  1. Cinnamon

Research published in Diabetes Care in 2003 found that eating 1 gram of cinnamon for 40 days helped to improve fasting blood glucose. Several other studies show that cinnamon extract is good for lowering glucose in blood, LDL cholesterol and triglyceride levels. But be careful using cinnamon in large doses can be dangerous. Consult a doctor before starting what kind of cinnamon is suitable for us.

 

  1. Spinach

Usually people with type 2 diabetes often have low levels of magnesium serum. Spinach rich in magnesium that can help control blood sugar levels by regulating insulin expenditure and the use of glucose in the body.

 

 

  1. Soybeans

Soybeans have little starch but high amounts of fiber and protein can provide a valuable effect in reducing urinary excretion in people with diabetes.

 

  1. Avocado

If you plans to lower glucose levels, do not forget the monounsaturated fatty acids. Unsaturated fatty acids are an important component of managing blood sugar levels. Unsaturated fatty acids are the main nutrients contained in some foods such as avocados, nuts and seeds, olives, hemp, and olive oil. Avocados are shown to reduce the risk of metabolic syndrome, including diabetes.

The combination of carbohydrate-type foods with monounsaturated fatty acids can help improve blood sugar levels and increase body sensitivity to insulin.

 

  1. Apple cider vinegar

 

Eat apple cider vinegar mixed with water before meals. It can help to reduce the spike in glucose after consuming flour-containing foods for people with pre-diabetes and diabetes type 2. Research has also proven that drinking apple cider mixed with water can help improve the body’s sensitivity to the insulin hormone.

 

Source: Ummi-online.com[:]

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia