[:ID]MAKANAN PENURUN KOLESTEROL[:en]FOOD TO LOWERING CHOLESTROL LEVEL [:]

[:ID]

Serangan jantung dapat terjadi ketika tingkat kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi. Penyebab utama serangan jantung adalah penyakit jantung koroner.

 

Kondisi ini di mana pembuluh darah utama yang memasok darah ke jantung tersumbat oleh deposit kolesterol. Jika endapan kolesterol pecah, hal ini dapat menyebabkan gumpalan darah berkembang yang dapat memicu serangan jantung.

 

Orang dengan kolesterol tinggi dalam darah dapat menurunkannya dengan melakukan perubahan pola makan tertentu. Seperti yang dilansir dari Express, Senin (31/12), Heart UK menyarankan untuk memasukkan empat makanan berikut ke dalam diet untuk membantu mengurangi kolesterol.

 

Makanan yang terbuat dari kacang kedelai

 

Kacang kedelai mengandung protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan nutrisi nabati lainnya. Makanan yang terbuat dari kacang kedelai secara alami rendah lemak jenuh. Jadi cobalah menukar susu berlemak, daging, dan makanan tinggi lemak jenuh lainnya dengan alternatif kedelai. Alternatif lainnya dapat mencakup susu dan yogurt dari kedelai, kacang kedelai, pudding kedelai, makanan penutup dari kedelai, dan daging cincang yang dicampur dengan kedelai.

 

Serat larut

 

Serat sangat penting untuk diet sehat dan ditemukan di semua buah-buahan, sayuran, dan sereal. Oat dan gandum mengandung bentuk khusus serat larut yang disebut beta glucan. Serat larut membantu menurukan kolesterol. Beta glucan bekerja dengan membentuk gel di usus yang dapat mengikat asam empedu yang kaya kolesterol dan menghentikannya diserap ke dalam tubuh.

 

Kacang-kacangan

 

Kacang mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan jantung seperti protein, serat, sterol, vitamin E, magnesium, kalium, seng, dan tembaga. Mereka juga secara alami kaya akan lemak tak jenuh dan rendah lemak jenuh sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol.

 

Sterol dan stanol

 

Sterol dan stanol setara seperti kolesterol dan ditemukan dalam banyak makanan nabati dengan jumlah yang sangat kecil. Ketika dimakan setiap hari dalam jumlah yang lebih besar, mereka dapat membantu mengurangi kolesterol dengan mengurangi jumlah kolesterol yang dapat didaur ulang oleh tubuh.

 

Sterol dan stanol bisa ditemukan di susu, bahan olesan, dan yogurt.

 

“Jika kolesterol anda naik, ada perawatan yang tersedia jika anda membutuhkannya. Tetapi biasanya mungkin untuk menurunkan kolesterol secara alami dengan perubahan gaya hidup sehat,” kata Heart UK.

 

sumber : republika.co.id

[:en]

Heart attacks can occur when the cholesterol level in the body is too high. The main cause of heart attack is coronary heart disease.

This condition is where the main blood vessels that supply blood to the heart are blocked by cholesterol deposits. If cholesterol deposits rupture, this can cause blood clots to develop which can trigger a heart attack.

People with high cholesterol in the blood can reduce it by making certain dietary changes. As reported by Express, Monday (31/12), Heart UK recommends including the following four foods into the diet to help reduce cholesterol.

Foods made from soybeans

Soybeans contain protein, healthy fats, vitamins, minerals, and other vegetable nutrients. Foods made from soybeans are naturally low in saturated fats. So try exchanging fatty milk, meat and other foods high in saturated fat with soy alternatives. Other alternatives can include milk and yogurt from soybeans, soybeans, soybean pudding, soybean desserts, and minced meat mixed with soybeans.

Fiber dissolves

Fiber is very important for a healthy diet and is found in all fruits, vegetables, and cereals. Oats and wheat contain a special form of soluble fiber called beta glucan. Soluble fiber helps reduce cholesterol. Beta glucan works by forming a gel in the intestine that can bind cholesterol-rich bile acids and stop them from being absorbed into the body.

Nuts

Nuts contain many heart-healthy nutrients such as protein, fiber, sterols, vitamin E, magnesium, potassium, zinc, and copper. They are also naturally rich in unsaturated fats and low in saturated fats so they can help lower cholesterol.

Sterol and stanol

Sterol and stanol are equivalent to cholesterol and are found in many plant foods in very small amounts. When eaten in larger quantities every day, they can help reduce cholesterol by reducing the amount of cholesterol that the body can recycle.

Sterols and stanols can be found in milk, spreads, and yogurt.

“If your cholesterol rises, there are treatments available if you need them. But it is usually possible to reduce cholesterol naturally with healthy lifestyle changes, “Heart UK said.

source: republika.co.id

[:]
Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia