[:ID]MENU SARAPAN UNTUK TURUNKAN TEKANAN DARAH[:en]BREAKFAST MENU TO REDUCE BLOOD PRESSURE[:]

[:ID]Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tak terkontrol dapat menyebabkan terjadinya beragam komplikasi berbahaya. Karena itu, pasien hipertensi perlu mengonsumsi obat-obatan secara rutin demi mengendalikan tekanan darah.

Konsumsi obat yang rutin juga perlu diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat. Salah satu aspek terpenting dalam gaya hidup sehat adalah pengaturan pola makan yang seimbang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.

Terkait pola makan, ahli mengungkapkan ada tiga jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita hipertensi saat sarapan. Ketiga jenis makanan ini dapat membantu mengontrol tekanan darah. Berikut ini adalah ketiga makanan tersebut seperti dilansir Express.

Telur

Satu studi mengungkapkan protein dalam telur memproduksi zat kimia bernama peptida. Peptida diketahui memiliki cara kerja yang mirip dengan obat tekanan darah tinggi. Menurut Blood Pressure UK, telur goreng dapat memberi manfaat lebih dibandingkan telur rebus karena jumlah peptida yang diproduksi telur goreng lebih banyak.

“Peptida bekerja memblokir produksi sebuah senyawa kimia bernama angiotensin, yang meningkatkan tekanan darah,” ujar Blood Pressure UK.

Dengan kata lain, penelitian ini menunjukkan telur yang matang sempurna dapat memberi efek menurunkan tekanan darah.

Pisang

Pisang juga diketahui memberi efek positif terhadap tekanan darah karena kaya akan kalium. Menurut ahli farmasi Chemist Click Abbas Kananai, peningkatan konsumsi kalium dalam pola makan dapat membantu mengeluarkan kelebihan sodium dalam tubuh. Seperti diketahui, terlalu banyak sodium memiliki dampak negatif bagi tekanan darah.

“Makanan dengan kandungan kalium yang tinggi sebaiknya dijadikan konsumsi sehari-hari,” ujar Kanani.

Kananni mengatakan kalium dapat membantu ginjal membuang sodium. Hal ini dapat memberi efek yang positif bagi tekanan darah. Beberapa contoh makanan lain yang kaya kalium adalah sayuran berdaun hijau dan ubi.

Namun sebelum menerapkan pola makan tinggi kalium, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Alasannya, tak semua orang cocok untuk menerapkan pola makan tinggi kalium. Orang dengan gangguan ginjal atau orang yang mengonsumsi obat-obatan tertentu cenderung disarankan untuk menghindari pola makan tinggi kalium.

Yogurt

Menurut American Heart Association, risiko tekanan darah tinggi dapat menurun hingga 20 persen pada perempuan yang megonsumsi lima porsi yogurt atau lebih per minggu. Selain menyehatkan, yogurt juga bisa dikreasikan dengan beragam makanan sehat lain seperti granola atau potongan-ptongan buah.

Tentu tidak semua yogurt baik untuk dikonsumsi secara rutin. Alasannya, sebagian produk yogurt memiliki kandungan gula yang sangat tinggi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengecek kandungan gula terlebih dahulu sebelum membeli yogurt.

“Semakin rendah kandungan gula per porsi, semakin baik,” jelas Healthline.

sumber : republika.co.id[:en]High blood pressure or uncontrolled hypertension can cause a variety of dangerous complications. Therefore, hypertensive patients need to take drugs regularly to control blood pressure.

Regular drug consumption also needs to be balanced with the adoption of a healthy lifestyle. One of the most important aspects of a healthy lifestyle is regulating a balanced diet in accordance with the conditions and needs of the body.

 

Regarding diet, experts say there are three types of food that are good for hypertensive patients to consume at breakfast. These three types of food can help control blood pressure. The following are the three foods as reported by Express.

 

Egg

 

One study revealed proteins in eggs produce chemicals called peptides. Peptides are known to have a way of working similar to high blood pressure drugs. According to Blood Pressure UK, fried eggs can provide more benefits than boiled eggs because the number of peptides produced by fried eggs is more.

 

“The peptide works to block the production of a chemical compound called angiotensin, which increases blood pressure,” said Blood Pressure UK.

 

In other words, this study shows that perfectly cooked eggs can have an effect on lowering blood pressure.

 

Banana

 

Bananas are also known to have a positive effect on blood pressure because they are rich in potassium. According to pharmacist Chemist Click Abbas Kananai, increased consumption of potassium in diet can help remove excess sodium in the body. As is known, too much sodium has a negative impact on blood pressure.

 

“Foods with high potassium content should be used as daily consumption,” Kanani said.

 

Kananni says potassium can help the kidneys get rid of sodium. This can have a positive effect on blood pressure. Some other foods rich in potassium are green leafy vegetables and sweet potatoes.

 

But before applying a high-potassium diet, it is better to consult a doctor first. The reason is, not everyone is suitable to apply a high-potassium diet. People with kidney problems or people who take certain drugs tend to be advised to avoid high-potassium diets.

 

Yogurt

 

According to the American Heart Association, the risk of high blood pressure can decrease by 20 percent in women who consume five servings of yogurt or more per week. Besides being healthy, yogurt can also be created with a variety of other healthy foods such as granola or pieces of fruit.

 

Of course not all yogurt is good for consumption regularly. The reason, some yogurt products have a very high sugar content. Therefore, it is recommended to check the sugar content before buying yogurt.

 

“The lower the sugar content per serving, the better,” explained Healthline.

 

source: republika.co.id[:]

Tags :
Konfirmasi Donasi
id_IDBahasa Indonesia
en_USEnglish id_IDBahasa Indonesia